Cómo combatir el mal aliento de forma natural

El mal aliento o halitosis tiene casi siempre su origen en la propia boca: bacterias que se acumulan en la lengua, entre los dientes o en las encías y producen compuestos de olor desagradable. En la mayoría de los casos mejora mucho con una buena higiene que incluya la lengua, una hidratación adecuada y revisiones dentales. Si persiste pese a todo, conviene consultar para buscar otras causas.

¿Por qué se produce el mal aliento?

Las bacterias de la boca descomponen restos de comida y células, y en ese proceso liberan compuestos de azufre responsables del mal olor. Estas bacterias se acumulan sobre todo en la parte posterior de la lengua y en las zonas donde la higiene no llega bien. Las causas más frecuentes son:

• Placa y restos de comida entre los dientes.
• Saburra, la capa blanquecina que se forma sobre la lengua.
• Enfermedad de las encías, como gingivitis o periodontitis.
• Caries, empastes filtrados o prótesis mal higienizadas.
• Boca seca, por poca hidratación, algunos medicamentos o respirar por la boca.
• Tabaco y alcohol.

¿Cómo saber si tienes mal aliento?

Es difícil percibir el propio aliento, porque el olfato se acostumbra. Algunas pistas: un mal sabor de boca persistente, una lengua con capa blanquecina o que alguien de confianza te lo comente. También puedes pasar el limpiador lingual por la parte posterior de la lengua y oler el resultado al cabo de unos segundos.

¿Cómo combatir el mal aliento con la higiene diaria?

1. Cepíllate al menos dos veces al día durante dos minutos, incluida la línea de las encías.
2. Limpia entre los dientes a diario con hilo dental o cepillos interdentales.
3. Limpia la lengua de atrás hacia delante con un raspador lingual o con el propio cepillo, con suavidad.
4. Limpia bien las prótesis removibles cada día y no duermas con ellas si el dentista no lo indica.
5. Revisa tu técnica en la consulta si, aun así, el problema continúa.

¿Por qué es tan importante la hidratación?

La saliva limpia la boca de forma natural, arrastra restos y neutraliza ácidos. Cuando hay poca, por ejemplo al despertar, tras hablar mucho o con el ayuno, las bacterias proliferan con más facilidad y el olor aumenta. Beber agua a lo largo del día, y masticar chicle sin azúcar entre comidas, ayuda a mantener una producción de saliva adecuada.

¿Qué papel tiene la alimentación?

Alimentos de olor intenso, como el ajo o la cebolla, dan mal aliento de forma temporal, porque sus compuestos se eliminan también por la respiración. A medio plazo, una dieta equilibrada, con fibra, frutas y verduras y sin excesos de azúcar, contribuye a que haya menos restos de los que se alimentan las bacterias. Saltarse comidas o las dietas muy restrictivas también pueden empeorar el aliento.

¿Qué remedios naturales pueden ayudar?

• Enjuagues con agua tibia y sal.
• Masticar perejil u hojas de menta, que refrescan el aliento de forma pasajera.
• Infusiones de menta o manzanilla.
• Comer manzana o zanahoria cruda, que estimulan la saliva.

Son un complemento útil para refrescar, pero no eliminan la causa: sin una higiene correcta, el mal olor vuelve.

¿Sirven los enjuagues y chicles?

Los enjuagues y chicles con sabor a menta disimulan el olor durante un rato, pero no lo resuelven. Algunos enjuagues con componentes antibacterianos pueden ayudar como complemento, sobre todo si los recomienda el dentista para un periodo concreto. Conviene evitar el uso habitual de enjuagues con alcohol, que pueden resecar la boca.

¿Por qué el aliento es peor al despertar?

Durante el sueño la producción de saliva disminuye mucho, de modo que la boca se limpia menos y las bacterias tienen más tiempo para actuar. Por eso el llamado "aliento matutino" es normal y desaparece tras el cepillado y el desayuno. Si duermes con la boca abierta o roncas, la sequedad es mayor y el olor puede ser más intenso.

Lo que no es habitual es que el mal olor se mantenga durante todo el día a pesar de la higiene: en ese caso conviene buscar la causa.

¿Cómo influye una limpieza profesional?

El sarro es placa endurecida que no se elimina con el cepillo y que retiene bacterias, sobre todo bajo el borde de la encía. Una limpieza dental profesional lo retira y deja las superficies lisas, lo que reduce mucho las zonas donde se acumulan las bacterias del mal olor. Si hay bolsas en las encías, puede ser necesario un tratamiento periodontal más profundo.

¿Cuándo puede ser algo más que higiene?

Si el mal aliento persiste a pesar de mantener una buena rutina, puede deberse a problemas de encías que necesitan tratamiento profesional, a sequedad bucal, a infecciones de garganta o nariz, a reflujo u otras causas médicas. En ese caso, lo primero es una revisión dental para descartar el origen bucal y, si no lo hay, consultar con el médico.

Resuelve el origen de tu mal aliento

En la mayoría de los casos, el mal aliento tiene solución con un buen diagnóstico y unos hábitos adecuados. En nuestra clínica de Dos Hermanas (Sevilla) revisamos tus dientes y encías, realizamos una limpieza profesional si es necesaria y te enseñamos la rutina que mejor te funciona. Pide cita.